КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ: ПРИЕМЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО УСПОКОИТЬ СЕБЯ

Тревожность — это самый настоящий бич современного общества. О том, как перестать нервничать, думают и домохозяйки, и офис-менеджеры, и директора компаний, и звезды шоу-бизнеса.

При всем том, что наша жизнь становится год от года комфортнее благодаря доступности автомобилей, различных приборов, облегчающих и домашнюю, и тяжелую физическую работу, у нас не получается перестать беспокоиться по любому поводу и изводить своими переживаниями окружающих.

На уровень тревожности в нашей жизни могут влиять самые разные причины:

• недостаточный сон (современному человеку доступно столько возможностей, что в попытках воспользоваться всеми он жалеет времени на самую базовую потребность организма);
• переедание или отсутствие режима питания (в силу высокой загруженности, многие не соблюдают оптимальный пищевой баланс, заменяют здоровое питание высококалорийным фаст-фудом);
• вредные привычки (алкоголь, никотин, наркотики пагубно влияют на нервную, вегетативную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, что приводит к повышенной возбудимости и нервным расстройствам);
• переизбыток информации (если раньше мы знали только то, что происходит в собственной семье, максимум во дворе и, в крайнем случае, где-то в дальних странах, то сейчас на повестке дня скандалы, интриги, расследования, льющиеся на нас неиссякаемым потоком с экранов телевизоров и просторов интернета);
• соцсети (кроме того, что мы вынуждены листать ленту новостей, социальные сети вынуждают нас активно вовлекаться в процесс общения, порой, негативного, а также реагировать на происходящие события);
• употребление лекарств (некоторые медикаменты, в том числе принимаемые на постоянной основе, могут вызывать негативные реакции организма и становиться спусковым механизмом для проявления стресса).

Проработка этих причин поможет стать спокойнее, но этого недостаточно, чтобы навсегда избавиться от тревожности. Давайте разберемся, что мешает нам избавиться от хронического стресса навсегда?

Казалось бы, интернет переполнен советами о том, как быстро успокоиться и перестать нервничать: выполняй дыхательные упражнения, спи по 8 часов, откажись от кофе — и будешь спокоен как удав.

Оказывается, все не так просто. Чтобы понять, как можно быстро избавиться от стресса и успокоиться, нужно разбираться в природе этих процессов. Неспециалисту сложно справиться с проблемой тревожности самостоятельно. Может потребоваться помощь психолога.

На уровень тревожности влияют эмоции, которые вы испытываете. На то, какими, будут эти эмоции, влияют 3 рычага.

Когнитивный компонент. Здесь речь идет о мышлении, о том, какие мысли вы прокручиваете у себя в голове, что испытываете при переживании тех или иных эмоций. Не всегда источник проявления эмоций реальный, бывает выдуманная причина, боязнь, страх.

Например, вам предстоит ответственное выступление, и вы начинаете переживать об этом задолго до мероприятия. Представляете, как тихо будет звучать ваш голос, а вдруг еще забудете слова. Начинаете заранее бояться критики и замечаний.

Естественно, к реальному положению дел это не имеет никакого отношения. Вместо того чтобы перестать накручивать себя, лучше потратить силы на поиск дополнительного материала или выполнение речевых упражнений.

Объективных предпосылок для того, что все пойдет по негативному сценарию, нет, но здесь активно запускается работа бессознательного. Подсознание говорит о том, что вам грозит опасность, и вы начинаете нервничать на ровном месте.

Компонент вегетативной системы. Психические и физические процессы в организме тесно взаимосвязаны. В стрессовой ситуации происходит выброс гормонов, таких как кортизол, адреналин, норадреналин. Симпатоадреналовая система в такой ситуации сигнализирует о том, что организм работает в аварийном режиме.

В раздражающей ситуации у человека повышается давление или, наоборот, падает до критической отметки. Может возникнуть нехватка воздуха, учащенный пульс, учащенное сердцебиение.

Опасность стресса, особенно хронического, в том, что организм может не выдержать сильных эмоциональных нагрузок, и наступят такие тяжелые последствия, как инфаркты, инсульты, болезни щитовидной железы, сахарный диабет и другие патологии. Поэтому лечение стресса просто необходимо и жизненно важно.

Мышечный компонент. Еще пару десятилетий назад считалось, что сильное волнение, стресс — это чисто психологическая проблема. Однако сейчас уже доказана связь между психическими и физиологическими процессами.

Вы, безусловно, замечали, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас присутствует сильное напряжение в мышцах. Чаще всего зажатыми бывают мышцы шеи и плечевого пояса. Иногда возникает мышечный спазм, который не получается снять самостоятельно, приходится обращаться к доктору.

Когда уровень стресса высокий, напряженными могут быть мышцы головы, спины, конечностей. Чтобы успокоить тело, применяют специальные расслабляющие техники.

Работая с каждым из этих компонентов, вы сможете успокоить нервы, избавиться от волнений, снять тревогу. Дальше мы рассмотрим, как научиться не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации.

---

• КАК ПРИОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И СТАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕЗАВИСИМОЙ

• КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЖЕНЩИНА: ОСНОВНЫЕ КАЧЕСТВА ЖЕНЩИН, ОТ КОТОРЫХ МУЖЧИНЫ БЕЗ УМА

• КАК РАСКРЫТЬ В СЕБЕ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ И НАУЧИТЬСЯ ЕЕ ВОСПОЛНЯТЬ

---

Если у вас возникает вопрос: как научиться держать себя в руках, не поддаваться панике и не нервничать, значит тревога — ваш постоянный спутник. Если навязчивые мысли негативного содержания посещают вас нечасто, все не так плохо. Ваше эмоциональное состояние находится под контролем, и вы сможете успокоить нервы при помощи дыхательных упражнений, расслабляющих процедур или смены обстановки.

Хуже, если вы нервничаете по каждому поводу, постоянно испытываете опасения, у вас случаются панические атаки. Вы находитесь в отчаянии, когда ничего не можете изменить самостоятельно. Это говорит о том, что стресс принимает хроническую форму, и чтобы перестать нервничать по любому поводу, вам может потребоваться грамотный специалист: психолог, невролог, психотерапевт или психиатр.

Профессионал не просто расскажет вам, как перестать волноваться, но и подберет эффективное лечении стресса, тревоги, депрессии. Он знает, как можно успокоить себя при помощи дыхательных техник, упражнений для глаз, силовых комплексов и растяжки.

В некоторых случаях требуется медикаментозное лечение стресса. Назначение лекарственных препаратов позволяет справиться даже с самыми запущенными проблемами.

Улучшить состояние нервной системы помогает правильная диета, уменьшение потребления сахара и углеводов. Также стоит ограничить количество возбуждающих напитков: кофе, энергетиков, алкоголя. Лучше отдать предпочтение успокаивающему чаю и чистой питьевой воде.

Назначения специалистов для того, чтобы стать спокойнее, влияют и на мышечный компонент, и на компонент вегетативной системы. Существуют и другие методы борьбы с тревожными состояниями.

1. Активный образ жизни.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, быстро устаете, мало бываете на воздухе, нервничаете по малейшему поводу, вам стоит начать жить по-новому, более активно.

Запишитесь в спортзал или хотя бы возьмите за правило пробегать несколько километров в удобное для вас время. Занятия спортом — это отличный способ успокоить нервы. Во время физической нагрузки вырабатывается гормон дофамин, или «гормон счастья», благодаря чему заметно улучшается настроение. Если вы не представляете, как быстро взять себя в руки и успокоить, перестать нервничать, просто тренируйтесь.

Одним из эффективных способов успокоить нервы являются занятия йогой и медитативными практиками. Спокойная музыка и глубокое ровное дыхание отлично успокаивают и приводят мысли в порядок. Физические упражнения влияют на мышечный компонент. Применяя адекватную нагрузку на все группы мышц, вы снизите уровень тревожности.

Кроме того, следует больше времени проводить на свежем воздухе, ходить пешком, путешествовать, получать новые впечатления. Вы увидите, что мир вокруг интересный и разнообразный, а не пугающий и опасный. Это поможет вам стать спокойным и перестать нервничать.

2. Метод осознанности, работа с мышлением.

Если вы не знаете, как перестать все время нервничать и стать более спокойным, вам нужно не только контролировать свою тревожность, но и попытаться осознать ее.

Если самые разные ситуации вызывают у вас страхи, фобии, нервозность, вы не знаете, как держать себя в руках в каких-то обстоятельствах, скорее всего, вы не контролируете свои мысли. Тем не менее важно понимать, что человек способен выработать умение перестать волноваться.

В первую очередь имеет смысл осознать: где реальная опасность, а где только ваши мысли и эмоции? Когда вы накручиваете себя без объективных на то причин, у вас непроизвольно запускается вегетативный и мышечный компонент, вырабатываются гормоны, появляется напряжение в теле.

В этот момент важнее не думать о том, как не нервничать, а попытаться разложить ситуацию по полочкам. Выясните, что вас тревожит больше всего и почему? Какова вероятность негативного сценария? Как часто то, из-за чего вы нервничаете, происходит?

Научитесь управлять своей жизнью, принимать решения, видеть реальную картину, а не надуманную. Не давайте себе развивать свои страхи и тревожные мысли. Если вас что-то все-таки пугает, постарайтесь вытащить эту проблему наружу, разобрать ее.
Вам нужно зайти в темную комнату, включить в ней свет.

Допустим, вы боитесь заводить новые отношения, не любите знакомиться, избегаете даже разговоров на эту тему. Подумайте, почему так происходит? Попробуйте заговаривать с незнакомыми людьми в разных местах: в кофейне, в транспорте, на улице.

Вы увидите, что другие люди не представляют опасности, они не настроены к вам негативно, разговаривать с ними даже интересно. Постепенно вы поймете, что новые знакомства — это отличный опыт, а не источник стресса.

Участвуя в бесплатном 5-дневном онлайн-курсе «Притяжение достойных мужчин», вы увидите, как может измениться жизнь, переходя на мышление Альфа-женщины.

3. Дневник самоанализа.

Когда бывает сложно понять причины страха, тревожности и непонятно, как можно быстро перестать нервничать и успокоиться в стрессовой ситуации, попробуйте использовать самонаблюдение за своим психоэмоциональным фоном и своей деятельностью.

Начните вести дневник самоанализа. Суть его заключается в том, что нужно регулярно записывать события, которые вызывают у вас эмоции. Опишите подробно ситуацию. Где она произошла? Какие непроизвольные мысли и эмоции вызвала? Расскажите, что вы почувствовали? Какие возникли ощущения в теле? Как вы себя повели? Сделайте вывод.

Затем проанализируйте каждый пункт и подумайте, как по-другому можно было отреагировать и повести себя в этой ситуации? Какие эмоции могли бы быть при другом сценарии?

Например, вам пришлось стоять в очереди. Вы записываете это в дневник, уточняете, что очередь была в паспортном столе, вы нервничали, вступили в перепалку с особо наглым посетителем. У вас участилось сердцебиение и выступил холодный пот. Вы получили нужную справку, но не знали, как успокоиться, до самого конца дня.

Затем вы смотрите на ситуацию под другим углом и пробуете прожить ее иначе. Вы в той же очереди, но очередь из пяти человек вас не расстраивает, потому что во время ожидания вы можете спокойно обдумать новое хобби. Какой-то мужчина прошел без очереди. Наверное, у него есть какое-то неотложное дело, вы отнеслись к этому с пониманием.

В итоге вы получили справку, которая нужна вам для переезда в новую квартиру и испытали удовлетворение от завершенного дела. У вас приподнятое настроение и вам хочется поделиться своей радостью с близкими.

Это действенный способ при снятии стресса. Со временем вы поймете, что нервничать и переживать непродуктивно. Гораздо выгоднее для себя научиться справляться со страхами и тревожностью и сохранять спокойствие в любых ситуациях.